코엔자임Q10 효능과 부작용, 40대 이후 혈관 건강 관리의 핵심인 이유!
요즘 들어 부쩍 아침에 일어나기 힘들거나, 예전보다 혈압 수치가 조금씩 올라가서 걱정인 분들 많으시죠?
특히 나이가 들수록 우리 몸의 ‘엔진’이라 불리는 혈관 건강이 참 중요해지는데요.
오늘은 혈관 노화를 늦추고 활력을 채워준다고 알려진 ‘코엔자임Q10(코큐텐)’에 대해 내용을 나누어보려고 합니다.
1. 왜 하필 ‘코엔자임Q10’일까요? (활력의 열쇠)
우리 몸속 세포들이 에너지를 만들 때 반드시 필요한 연료가 바로 이 코엔자임Q10이라고 해요.
특히 쉬지 않고 뛰는 심장에 가장 많이 분포되어 있다고 하는데요.
문제는 40대를 기점으로 이 성분이 우리 몸에서 급격히 빠져나간다는 점이에요. 20대 때와 비교하면 절반 가까이 줄어들기도 한다니,
나이가 들면서 기운이 없고 혈관 탄력이 떨어지는 게 어쩌면 자연스러운 현상일 수도 있겠더라고요. 그
래서 많은 전문가분들이 중장년층부터는 외부 보충이 필요하다고 입을 모으는 것 같습니다.
2. 코엔자임Q10이 혈관 건강에 주는 도움
후기들을 찾아보니 혈압 관리 때문에 이 성분을 찾으시는 분들이 정말 많았어요.
실제로 식약처에서도 ‘높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음’이라는 기능성을 인정했다고 합니다.
- 혈압 조절: 혈관을 수축시키는 물질을 억제하고, 혈관 내피 세포가 잘 작동하도록 도와 혈압 안정에 기여한다고 해요.
- 강력한 항산화 작용: 혈관을 녹슬게 만드는 ‘활성산소’를 제거해서 혈관 벽을 튼튼하게 유지해 줍니다.
- 에너지 뿜뿜: 세포의 에너지 공장인 미토콘드리아를 활성화해 전반적인 피로감 개선에도 긍정적인 후기가 많았습니다.
3. 음식으로 채울 순 없을까? (추천 식품)
보충제도 좋지만, 평소 식단에서 자연스럽게 챙기는 게 가장 좋겠죠? 알아보니 다음과 같은 음식들에 코큐텐이 풍부하다고 해요.
| 식품 종류 | 특징 |
|---|---|
| 등푸른 생선 | 고등어, 연어, 정어리 등에 풍부하며 오메가3와 궁합이 좋습니다. |
| 견과류 | 땅콩, 아몬드, 호두 등에 들어있어 간식으로 챙기기 좋습니다. |
| 육류 | 소고기나 닭고기 같은 붉은 살코기에도 소량 포함되어 있습니다. |
하지만 단점도 있더라고요. 음식에 든 코엔자임Q10은 조리 과정에서 손실되기 쉽고, 하루 권장량인 100mg을 채우려면
고등어를 수십 마리씩 먹어야 한다는 이야기도 있어서, 요즘은 똑똑하게 영양제를 병행하는 분들이 많은 것 같습니다.
4. 사람들이 자주 실수하는 주의사항과 팁
우리가 꼭 알아야 할 주의할 점들이 몇 가지 보였어요. 무작정 좋다고 많이 먹는 게 정답은 아니더라고요.
① 섭취 시간은 ‘식사 직후’가 베스트!
코엔자임Q10은 지방에 잘 녹는 지용성 성분이에요. 빈속에 드시면 흡수율이 뚝 떨어지니, 기름기가 적당히 있는 식사를 하신 직후에 드시는 게 가장 효과적이라고들 합니다.
② 잠들기 직전은 피하세요
에너지를 생성하는 성분이다 보니, 예민하신 분들은 저녁 늦게 드셨을 때 숙면을 방해받았다는 후기도 종종 보였습니다. 가급적 아침이나 점심 식후에 드시는 걸 추천드려요.
③ 특정 약 복용 중이라면 주의!
와파린 같은 항응고제를 복용 중이시거나 혈압약을 이미 드시고 계신 분들은 꼭 전문의와 상담 후에 결정하셔야 해요. 혈압이 너무 낮아질 수도 있다는 우려 때문이니 이 점은 꼭 기억해 주세요!
혈관 건강은 ‘오늘’부터
노화를 완전히 막을 수는 없지만, 우리가 어떻게 관리하느냐에 따라 혈관의 시계는 충분히 천천히 흐르게 할 수 있다고 믿어요.
큰 변화보다는 오늘 고등어 한 토막 더 챙겨 먹거나, 나에게 맞는 영양제 하나를 꼼꼼히 골라보는 작은 실천이 중요한 것 같습니다.
오늘 내용이 여러분의 건강한 백세 인생에 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다.