비타민 B군 중요성 잊지 마세요. 요즘 아침에 눈 뜰 때 어떤 기분이신가요? “아유, 몸이 왜 이렇게 천근만근이지?”라는 말이 절로 나오진 않으시나요?
분명 어젯밤에 일찍 잠자리에 들었고 나름대로 푹 잤다고 생각했는데도, 아침마다 몸이 무거운 건 정말 괴로운 일이죠.
그리고 이게 단순히 나이 탓만은 아니더라고요. 오늘은 자도 자도 피곤한 이유와 우리 몸의 에너지 공장을 돌리는 핵심 영양소에 대해 자세히 정리해 보았습니다.
1. 아침 피로, 단순히 잠이 부족해서일까?
보통 피곤하면 ‘잠’을 제일 먼저 떠올리시죠. 하지만 중년 이후의 피로는 ‘에너지 대사’의 문제인 경우가 많다고 합니다.
우리 몸에는 음식을 에너지로 바꿔주는 일종의 ‘발전소’가 있는데, 나이가 들수록 이 발전소의 효율이 떨어지게 되는 거죠.
근육량은 줄어들고 기초대사량이 낮아지면서, 아무리 좋은 음식을 먹어도 에너지를 제대로 만들어내지 못하게 되요. 그래서 몸속에 에너지는 안 생기고 피로 물질만 자꾸 쌓이게 되는 셈입니다.
“분명히 밥도 잘 먹고 잠도 잤는데 왜 자꾸 멍할까?”
이 질문에 대한 답은 우리 몸의 ‘에너지 촉진제’가 부족하기 때문일 수 있습니다.
2. 에너지 공장을 돌리는 핵심, ‘비타민 B군’이란?
많은 분이 기력이 없을 때 홍삼이나 값비싼 보약부터 찾으시는데요. 물론 그런 것들도 좋지만,
가장 기본이 되는 건 비타민 B군이에요. 비타민 B는 우리가 먹은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 활활 태워주는 ‘땔감’ 같은 역할을 해요.
꼭 알아야 할 핵심 비타민 B 종류
- 비타민 B1 (티아민): ‘피로 해소 비타민’으로 불려요. 당질을 에너지로 변환해 피로 물질이 쌓이는 걸 막아줍니다.
- 비타민 B6 (피리독신): 단백질 대사에 필수적이며, 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 합성을 도와 마음의 활력까지 챙겨준다고 해요.
- 비타민 B12 (코발라민): 신경계를 보호하고 빈혈 예방에 도움을 주어, 어지럼증이나 멍한 느낌을 줄이는 데 중요합니다.
3. 약 대신에 식탁에서 채우는 활력 음식
영양제로 챙겨 드시는 것도 좋지만, 매일 먹는 식탁에서 자연스럽게 섭취하는 게 가장 좋겠죠? 아래 음식들이 비타민 B군 보충에 정말 좋다고 알려져 있습니다.
- 돼지고기: 비타민 B1이 소고기보다 훨씬 풍부해 피로 해소에 으뜸입니다.
- 통곡물: 현미나 귀리 등 껍질을 깎지 않은 곡물에 영양이 가득해요.
- 달걀 및 녹색 채소: 체내에서 직접 만들어지지 않는 B군을 매일 보충하기 가장 쉽습니다.
4. 우리가 자주 실수하는 부분 (주의점)
피곤하다고 해서 유독 단 음식을 찾으시는 분들 계시죠? 저는 당이 떨어진다 싶으면 초코렛이나 믹스커피, 과자를 찾게 되는데요. ㅠㅠ
단 음식을 먹으면 일시적으로 힘이 나는 것 같지만, 우리 몸속의 비타민 B를 급격히 소모시켜 나중에는 더 심한 피로감을 불러온다고 하네요.
또한 비타민 B군은 수용성이라 한꺼번에 많이 먹어도 몸 밖으로 배출되니, 매일 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
“내일 아침은 오늘보다 가볍게!”
지금까지 자도 자도 피곤한 이유와 비타민 B군의 중요성에 대해 알아봤습니다.
이렇게 정리해 보니 그동안 몸이 무거웠던 게 단순한 나이 탓이 아니라 내 몸에 필요한 땔감을 제대로 넣어주지 않아서였다는 걸 깨달았어요.
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다음 글에서는 “혈관을 맑게 비워주는 아침 식단”에 대해 준비해 올게요. 우리 함께 건강하게 백세까지 가요!